Preocupado com o amanhã? Você pode ter ansiedade antecipatória

“Estes são tempos preocupantes.” Quantas vezes ouvimos alguma variação dessa afirmação? Nossos feeds de notícias parecem confirmar isso, com um estudo na revista Nature descobrindo que “A negatividade impulsiona o consumo de notícias online.” Parece que há realmente muito com o que se preocupar.

Infelizmente, às vezes nossa ansiedade sobre eventos futuros pode se tornar um obstáculo ou até mesmo debilitante.

O que é ansiedade antecipatória?

A ansiedade antecipatória frequentemente se manifesta como uma preocupação sobre as consequências negativas de ações futuras que podem ser tomadas por mim ou por outros. A preocupação frequentemente se manifesta em perguntas do tipo “e se”. E se eu der uma festa e ninguém aparecer?  Quero fazer uma pergunta ao meu professor, mas e se eu parecer estúpido? E se eu pedir um aumento e meu chefe me demitir?

Eventos externos também são uma fonte de estresse em nossas vidas, levando-nos a nos preocupar com eventos teóricos futuros que estão além do nosso controle. E se eu ficar doente na semana que vem, pouco antes do meu casamento? Quero reservar minhas férias, mas e se houver um furacão? E se aquele novo vírus sobre o qual li for ainda pior que a COVID?

Claro, muitas dessas preocupações são baseadas na realidade, por mais provisórias que sejam. Eventos como guerras, crises econômicas e desastres naturais são muito frequentes, infelizmente. Nossos feeds de notícias e mídias sociais são frequentados por especialistas que frequentemente apontam para sinais de alerta de vários resultados negativos. Uma pessoa que sofre de ansiedade antecipatória, no entanto, pegará esse conhecimento e visualizará os piores resultados possíveis, e permitirá que esses pensamentos intensifiquem a ansiedade que ela sente.

“A ansiedade antecipatória é algo com que muitas pessoas lutam. É tão comum… (Ela) se resume à nossa falta de vontade de que as coisas sejam imprevisíveis, incertas e desconfortáveis.” – Shannon Jackson, podcast A Healthy Push

Identificando o transtorno de ansiedade antecipatória

Os sinais de ansiedade antecipatória espelham aqueles de um transtorno de ansiedade geral. De acordo com o National Institute of Mental Health, os sintomas incluem:

• Preocupar-se excessivamente com coisas normais
• Consciência de que você se preocupa demais
• Problemas de foco
• Dificuldade em manter seus pensamentos e sentimentos ansiosos sob controle

Os pacientes também podem apresentar sintomas físicos, como dores de cabeça, suor excessivo e fadiga.

Se você acha que pode estar sofrendo de um transtorno de ansiedade antecipatória, você deve consultar um médico, conselheiro ou profissional de saúde mental. Existem terapias comprovadas que podem ajudar você a lidar com suas preocupações e colocar sua vida de volta nos trilhos.

Alguns recursos úteis

Há também uma série de recursos online que podem ajudar você ou seus entes queridos a identificar e lidar com o transtorno de ansiedade antecipatória. Aqui estão alguns:

• O podcast A Healthy Push da coach de ansiedade Shannon Jackson tem um episódio dedicado ao transtorno de ansiedade antecipatória que é cheio de dicas práticas . Definitivamente vale a pena ouvir.
• Este artigo da Anxiety & Depression Association of America define ansiedade antecipatória como “como nos sentimos quando compramos nossas próprias histórias criativas de preocupação”. Os autores explicam como esses medos são um fator primário de ansiedade em geral.
• A música pode ser uma ótima maneira de te levar para longe das suas preocupações. Aleteia tem um arquivo de música sacra fantástico com curadoria de Jack Mauro. A maioria dos artigos tem faixas de amostra ou vídeos que podem te ajudar a encontrar um espaço interior de paz e serenidade.

3 Últimas coisas a ter em mente em tempos de crise

Navegar por problemas com ansiedade antecipatória pode ser particularmente desafiador em tempos de crise, quando parece não haver nada além de más notícias por aí. Aqui estão três coisas que podem ser úteis para manter em mente:

1 – É normal se preocupar

Certas quantidades de estresse e ansiedade são normais e até saudáveis. Desastres acontecem e faz sentido estar preparado. Por exemplo, a FEMA recomenda que todos tenham um plano de emergência para desastres e preparem um kit básico de suprimentos para desastres para emergências imprevistas. Tais preparações devem ajudar a diminuir nossa ansiedade.

Também é perfeitamente normal sentir alguma preocupação com coisas como uma próxima avaliação de emprego, o futuro da sua família, sua situação econômica, etc. No entanto, quando essas ansiedades começam a consumir seu tempo e energia, é um sinal de que você provavelmente deve procurar ajuda.

Você também pode encontrar algum conforto em saber que mais de 90% das coisas com as quais nos preocupamos nunca acontecem de forma alguma, de acordo com um estudo de 2019. E mesmo para as preocupações que não eram alarmes falsos, os resultados eram frequentemente melhores do que o previsto.

2 – Existe uma indústria de preocupações

Ao ligar as notícias ou navegar pelas mídias sociais, vemos muitas notícias ruins por aí, geralmente em um grau avassalador. Embora não queiramos nos proteger de notícias desagradáveis, sabemos que, embora as notícias ruins sejam geralmente precisas, elas podem ser exageradas. Os veículos e organizações fazem isso por vários motivos: para aumentar as avaliações, para estimular as pessoas a agir, para arrecadar dinheiro, para fazer você continuar rolando, etc.

Muitas vezes, é do melhor interesse desses meios de comunicação deixá-lo o mais preocupado possível, com pouca preocupação com sua saúde mental. Entendendo isso, é perfeitamente lógico e aceitável que você se desconecte de vez em quando. Fique longe do seu smartphone por um dia. Dê uma volta ou faça jardinagem. Ao fazer isso, você pode descobrir que, embora lhe tenham dito que o mundo está desmoronando, o sol ainda nasce e se põe, as crianças ainda estão brincando lá fora, os pássaros ainda estão cantando e talvez as coisas não estejam tão terríveis quanto lhe disseram.

3 – A oração é essencial para combater a preocupação

É claro que a última palavra sobre a ansiedade antecipatória foi proferida por Jesus:

“Qual de vocês, por mais que se preocupe, pode acrescentar um momento que seja à sua vida?” (Mateus 6:27)

Nesta frase, 2.000 anos de história são interligados, e vemos que o mundo não mudou tanto assim. Aparentemente, as pessoas estavam tão preocupadas com a direção do mundo 2.000 anos atrás quanto estão hoje.

Poucos versículos antes disso, Jesus tem um conselho crucial. Ele nos diz para irmos a um lugar privado e orarmos:

“Nas vossas orações, não balbucieis, como os pagãos, que pensam que por muito falarem serão ouvidos. Não sejais como eles. O vosso Pai sabe o que vos é necessário, antes de vós lho pedirdes.” (Mateus 6:7-8)

A Oração do Senhor é a ajuda que Cristo nos dá para enfrentar os altos e baixos da vida, uma ferramenta essencial para aqueles de nós que se preocupam demais com o futuro. Seríamos sábios em usá-la todos os dias — e especialmente quando estamos preocupados com o que o amanhã pode trazer.