Vídeo de respiração profunda acalma crianças em 1 minuto

Como acalmar uma criança

Pedir para uma criança travessa e agitada respirar lenta e profundamente algumas vezes pode parecer uma tarefa inglória, mas, se você conseguir que a criança faça isso, a técnica de fato vai funcionar.

Pesquisadores da Universidade de Stanford (EUA) demonstraram que a parada para respirar fundo reduz significativamente a excitação fisiológica das crianças em ambientes cotidianos, como em casa ou na escola.

É uma constatação muito bem-vinda porque, além de os estudos sobre o estresse serem geralmente feitos com adultos, eles normalmente acontecem em um laboratório da universidade, o que os torna muito pouco aplicáveis à vida real das crianças.

Ao medir os efeitos em ambientes naturais, incluindo acampamentos e parques de diversões, este estudo reflete mais de perto a experiência de uma criança do que um estudo em um laboratório.

“Este estudo é o primeiro a mostrar que fazer algumas respirações lentas e profundas no dia a dia pode ter um efeito significativo na fisiologia do estresse de uma criança,” disse a professora Jelena Obradovic. “Mas apenas dizer às crianças para respirarem fundo pode não ser suficiente – as crianças precisam de um suporte. Portanto, estamos entusiasmados por podermos também oferecer uma ferramenta fácil de usar para ajudar as crianças a aprender esta técnica.”

Vídeo para acalmar crianças

A ferramenta a que a professora se refere é um curto vídeo de animação, que foi disponibilizado gratuitamente online – apenas em inglês, por enquanto -, fornecendo uma ferramenta comprovada que pode ser usada em sala de aula para apresentar as crianças à respiração profunda como uma forma de autocontrole.

Os pesquisadores afirmam que o vídeo também pode ajudar os pais a preparar os filhos para uma situação potencialmente estressante, como fazer uma prova na escola ou sair para uma consulta médica, por exemplo.https://player.vimeo.com/video/442138273?h=f64bd4b5d2

Isolando os efeitos da respiração profunda

Práticas de atenção plena que incorporam respiração profunda, como ioga e meditação, já estão sendo usadas em sala de aula em muitas escolas. Mas, antes deste estudo, as pesquisas não haviam demonstrado claramente se a própria respiração lenta poderia alterar significativamente a resposta fisiológica ao estresse de uma criança.

Por isso a equipe se propôs a isolar a atividade respiratória e investigar seu impacto, levando em consideração questões práticas, incluindo a probabilidade de que crianças pequenas não tenham a capacidade de respirar profundamente por alguns minutos e se precisariam de ajuda para aprender como fazer.

“Quando você pede a uma criança que respire fundo, muitas realmente não sabem como ritmar lentamente sua inspiração e expiração, se não tiverem nenhum treinamento,” disse Obradovic. “Não é intuitivo para crianças pequenas. Elas têm mais sucesso em respirar fundo várias vezes se tiverem um guia visual.”

Para ajudar a aprender a técnica, os pesquisadores trabalharam com uma equipe de artistas para produzir um vídeo de um minuto. O vídeo animado mostra as crianças como inspirar lentamente, fingindo sentir o cheiro de uma flor, e expirar, fingindo que está apagando uma vela.

Arritmia sinusal respiratória

Os pesquisadores mediram dois biomarcadores em todas as crianças: Frequência cardíaca e arritmia sinusal respiratória (ASR), que se refere à mudança do ritmo do batimento cardíaco quando uma pessoa inspira e expira.

A ASR desempenha um papel importante em influenciar a frequência cardíaca, explica Obradovic, e tem sido associada à capacidade das crianças de regular suas emoções, focar sua atenção e se envolver em tarefas.

“Quando se trata de medir os efeitos da respiração profunda na fisiologia do estresse, a ASR parece ser o biomarcador mais apropriado,” detalhou a pesquisadora. “É a única medida pura da atividade do sistema nervoso parassimpático, o sistema que desenvolvemos para nos ajudar a lidar com os desafios diários – os tipos de desafios que não requerem uma resposta fugir ou lutar.”

A mudança nas medidas foi profunda: A ASR aumentou e a frequência cardíaca diminuiu apenas em resposta ao vídeo de respiração profunda, e os efeitos foram maiores durante a segunda metade do vídeo, que incluiu a maior parte da prática de respiração profunda.

As crianças do grupo de controle não apresentaram alteração em nenhuma das medidas.