Saúde
Pausas de 10 minutos melhoram desempenho e bem-estar no trabalho
Para tarefas cognitivamente exigentes as pausas precisam ser maiores.
Para tarefas cognitivamente exigentes as pausas precisam ser maiores.
As preocupações estão aumentando com as cargas de trabalho pesadas e os longos turnos enfrentados por muitos funcionários, agora acrescidas com o trabalho em casa, onde é muito mais difícil manter os horários.
Um número crescente de psicólogos e pesquisadores da área de saúde têm explorado vários aspectos do gerenciamento e da recuperação de energia dos funcionários, geralmente focados na recuperação após o término do dia de trabalho.
No entanto, pode não ser preciso esperar ir para casa para recarregar as baterias – é possível dar pequenas cargas parciais ao longo do expediente.
Patricia Albulescu e seus colegas encontraram 22 estudos científicos sobre essas pequenas paradas para respirar – os pesquisadores chamam essas paradinhas de “micropausas”. A equipe então fez uma meta-análise de todos esses estudos, para tentar identificar conclusões mais generalizáveis.
As tarefas variaram entre os experimentos e incluíam simulações de trabalho, tarefas reais relacionadas ao trabalho e testes cognitivos não relacionados ao trabalho. Os tipos de pausas também variaram, incluindo pausas físicas, atividades relaxantes e atividades mais envolventes, como assistir a vídeos.
Micropausas no trabalho
Os experimentos mostram que fazer micropausas – interromper uma tarefa por períodos de 10 minutos ou menos – está associado à redução da fadiga e aumento do vigor.
A análise estatística dos resultados combinados dos diversos experimentos revelou uma associação geral entre micropausas, níveis mais altos de vigor e menor fadiga nos participantes, sugerindo que micropausas podem contribuir para o bem-estar.
Nenhuma associação geral foi encontrada entre micropausas e melhor desempenho nas tarefas. No entanto, os pesquisadores descobriram que intervalos mais longos tendiam a estar ligados a um melhor desempenho, especialmente para tarefas criativas ou de escritório, mas com um ganho menor de desempenho nas tarefas cognitivamente exigentes.
Estes resultados dão suporte à adoção de micropausas como uma estratégia para aumentar o bem-estar no local de trabalho, diz a equipe. No entanto, quando se trata de desempenho no trabalho, pausas mais longas podem ser necessárias para a recuperação de tarefas cognitivamente mais exigentes.