Connect with us

Educação & Cultura

6 formas de manter o controle emocional no concurso público

Quem vai prestar concurso, já sabe que terá que enfrentar vários obstáculos: a concorrência, os estudos, o controle de tempo e muito mais. Mas se tem uma dificuldade que é quase unanimidade é o descontrole emocional, a ansiedade, a cobrança de si mesmo. Confira aqui 6 formas de manter o controle emocional no concurso público.

Esse é um tipo de problema mais comum em candidatos que não se prepararam bem para os testes, já que, como não estudaram o suficiente, provavelmente estarão nervosos e inseguros. Mas isso também pode atingir quem estudou bastante, pois a pessoa se cobra mais e se sente mais pressionada a ter um bom resultado.

Essa instabilidade emocional inevitavelmente acaba atrapalhando a concentração e o raciocínio, o que faz com que o candidato não consiga responder às perguntas tão bem quanto faria se estivesse mais calmo. Por isso, estar preparado não só por ter estudado, mas a parte psicológica e emocional também, já é uma boa parte do caminho para quem quer se dar bem num concurso público.

Como manter o controle emocional no concurso público

Veja abaixo seguir algumas sugestões para se manter calmo tanto na hora de estudar quanto numa prova. São dicas separadas por especialistas para o site Exame.com:

Exercícios de respiração

Para Rachel Almeida, professora do site Concurso Virtual, um jeito simples para relaxar antes e durante a prova é aprender a controlar a sua respiração. “Quando estamos ansiosos, respiramos mais rapidamente, o que comunica ao nosso cérebro que estamos em perigo. Diminuir o ritmo acalma o organismo”.

Outra dica da neurocientista Carla Tieppo, professora da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo, é expirar no dobro do tempo da inspiração. Se você puxar o ar para dentro por 3 segundos, por exemplo, solte-o em 6.

Simulados da prova

Muitos candidatos prestam concursos diversos como forma de se preparar melhor para o seu, mesmo que sejam para vagas que não os interessa. Segundo Rachel, a aprovação em qualquer exame, ainda que seja para um emprego que você não deseja assumir, eleva a sua autoestima e neutraliza a crença de que estar entre os classificados é impossível. Pelo mesmo motivo é importante fazer a maior quantidade possível de exercícios e simulados.

Cuide da saúde

Bem-estar físico e mental estão sempre interligados. Por isso, o equilíbrio emocional depende de cuidados constantes com o corpo. Segundo Rachel, boas noites de sono e atividades físicas constantes ajudam a regular os níveis de cortisol, hormônio relacionado com os níveis de estresse e ansiedade.

Pode parecer que não, mas fazer exercícios também ajuda nos estudos: um estudo da University of Illinois mostra que a prática aeróbica desenvolve partes do cérebro ligadas à atenção e à memória.

Para Felipe Lima, da LFG Concursos, também é ajuda bastante se você conseguir manter uma postura mental paciente e generosa. “Procure não ser tão rígido, reconheça as suas pequenas vitórias e saiba persistir de forma otimista”, aconselha.

Expectativas de familiares e amigos

”Muitas vezes familiares e amigos não compreendem a necessidade das horas a fio que a pessoa passa sobre os livros”, diz Rodrigo Lelis, professor do curso Universo do Concurso-RJ. “Isso para não falar na pressão para que ela seja aprovada, já que está abdicando da vida familiar e às vezes até do emprego para se dedicar aos estudos”.

Para fazer com que todos entendam o seu lado, é importante conversar e falar abertamente, de uma maneira clara e objetiva. Muitas vezes, você só terá paz depois que as pessoas à sua volta  entenderem o seu ponto de vista e passarem a respeitá-lo.

Não esqueça do lazer

Sabemos que a rotina de um estudante não é nada fácil e geralmente exige sacrifícios, mas isso não significa que você deva se privar definitivamente de qualquer coisa em sua vida – ainda mais se for daquilo que lhe faz bem.

Se você gosta de cinema, por exemplo, tente se organizar para assistir a pelo menos um ou dois filmes durante a semana; se adora ir à praia, não deixe de frequentá-la quando possível. “Esses momentos de prazer e relaxamento são fundamentais para aliviar a pressão e não entrar em desespero durante os estudos”, afirma o professor Lelis.

Vida após a prova

Um sofrimento desnecessário que geralmente afeta muitos concurseiros é a falsa ideia de que a reprovação significa fracasso. Para Paulo Estrella, diretor da Nova Academia do Concurso, a felicidade do candidato não pode depender de uma prova.

“A vida segue, outros concursos virão e você será aprovado quando estiver pronto”, diz ele. “Tudo fica mais leve se você tem consciência da dificuldade da sua missão e aceita a situação temporária em que se encontra”.

Viu só como o concurso público não precisa ser um bicho de sete cabeças? Saiba como manter o controle emocional e esteja preparado na hora da prova.

Parceiros

 

Portal Informa Paraíba

Fiquem bem informados em um site que escreve notícias

Politíca2 horas ago

Durante pronunciamento na CMJP, vereador cobra rapidez na distribuição da merenda escolar para alunos da Rede Municipal de Ensino

Segurança Pública5 horas ago

Saiba o que muda na fiscalização de trânsito a partir do próximo mês

Segurança Pública5 horas ago

Grupo que realizava assaltos no Rio Grande do Norte é preso pela PRF com dois revólveres e munições em Mamanguape

ESTADO5 horas ago

Clodoaldo Beltrão e representantes de municípios do Vale do Paraíba debaterão expansão de linha férrea com superintende da CBTU

Educação & Cultura5 horas ago

Weintraub é condenado a pagar R$ 40 mil por ofensas a professores

CIDADE5 horas ago

Conde recebeu 5 respiradores na tarde desta quinta (04) e vai instalar 8 leitos para Covid-19

ESTADO5 horas ago

TV Assembleia apresentará série especial em comemoração à Semana da Mulher

Nacional8 horas ago

Máscara feita de fibra de crustáceos inativa vírus da Covid-19

Tecnologia8 horas ago

Programa Startup Gov.br acelerará entrega de projetos de transformação digital

Educação & Cultura8 horas ago

Abertas inscrições para Curso de Aperfeiçoamento em Gestão da Educação Municipal

Esporte8 horas ago

Demitido do UFC ao lado de Cigano, Overeem agradece: ‘Foi uma honra’

Esporte8 horas ago

Praia joga para confirmar posição na Superliga; Minas treina para playoffs

Esporte8 horas ago

Valberto Lira recomenda à CBF que suspenda jogos de futebol na Paraíba

Esporte8 horas ago

Rossi: Decisão de seguir na MotoGP depende de resultados até meio do ano

Esporte9 horas ago

F1: GP do Bahrein aberto ao público, desde que vacinado contra Covid-19

Esporte9 horas ago

Corte alemã adia veredito de ação de André Brasil por reclassificação

Esporte9 horas ago

Piqué sofre nova lesão e vira baixa do Barça contra o PSG na Liga dos Campeões

Esporte9 horas ago

Renato Gaúcho rebate Lisca e defende futebol em meio à colapso da saúde

Esporte9 horas ago

STJD rejeita pedido do Vasco para impugnar jogo com o Inter; clube vai recorrer

Segurança Pública9 horas ago

Garotinho tem pena aumentada e fica inelegível por oito anos

Agricultura e Pecuária7 meses ago

Akatsuki: todos os membros, a história e poderes de cada um | Naruto

Agricultura e Pecuária6 meses ago

Saga Crepúsculo: a ordem correta para assistir aos filmes

Internacional6 meses ago

Polícia invade orgia gay “regada a drogas” de padres do Vaticano

Nacional5 meses ago

Como calcular os votos para eleição de vereador 2020

Saúde7 meses ago

Engolir esperma pode ser uma arma contra o coronavírus?

Internacional4 meses ago

Imagens mostram Joe Biden em atitude imprópria com crianças

Internacional7 meses ago

Cidades dos EUA registram confrontos em atos antirracismo

Judiciário7 meses ago

Política Nacional de Turismo não impede cobrança de direitos autorais em estabelecimentos de hospedagem

CIDADE7 meses ago

Tentaram assassinar a pré-candidata a prefeita da cidade do Conde Karla Pimentel

Internacional7 meses ago

Economia alemã tem retração histórica

Nacional7 meses ago

Estados e municípios poderão ter mais prazo para se adequarem à reforma da Previdência

Segurança Pública6 meses ago

Comando Vermelho vira preocupação de Bolsonaro; entenda

Tecnologia1 mês ago

Facebook admite que “cometeu um erro” ao censurar hidroxicloroquina

CIDADE1 mês ago

“Animais jamais serão sacrificados na nossa cidade”, diz prefeito de cidade paraibana de Brejo do Cruz

Nacional7 meses ago

Senadores avaliam queda da arrecadação federal e aumento da previsão de deficit

CIDADE5 meses ago

Juiz vê “gritante contradição” e determina suspensão de pesquisa Datavox em Bayeux sob pena de multa de R$ 100 mil

CIDADE3 meses ago

MAIS UM ESCÂNDALO EM BAYEUX: vereadores são “obrigados” a assinar carta-renúncia e fazer um pré-acordo na tentativa de eleger Noquinha o presidente da Câmara; entenda

Tecnologia2 meses ago

AMPLIAÇÃO DO ACESSO À INTERNET NO CAMPO AUMENTARIA O PIB EM ATÉ 1,2% AO ANO

CIDADE5 meses ago

CONDE – Policia atira por trás e quase assassina Karla Pimentel

Internacional5 meses ago

Presidente alemão entra em quarentena preventiva

Nacional1 dia ago

Relator recomenda prosseguimento de processo contra deputado Daniel Silveira

Nacional1 dia ago

Lira e governadores acertam destinar R$ 14,5 bilhões no Orçamento para a Saúde

Judiciário3 dias ago

Quais os documentos para usucapião?

ECONOMIA3 dias ago

Yuval Harari: “Pandemia foi sucesso científico combinado com fracasso político”

Educação & Cultura3 dias ago

OS DESAFIOS DA EDUCAÇÃO: DO PASSADO PARA O FUTURO

Saúde3 dias ago

CONSUMO DE CAFÉ PODE AJUDAR A EVITAR PROBLEMAS CARDÍACOS

Educação & Cultura5 dias ago

OS PRÓS E CONTRAS DO ENSINO ON-LINE

Nacional5 dias ago

APLICATIVO PERMITE A APOSENTADO FAZER PROVA DE VIDA DO INSS SEM SAIR DE CASA

Tecnologia5 dias ago

ANATEL APROVA EDITAL PARA A IMPLEMENTAÇÃO DO 5G NO BRASIL

Educação & Cultura5 dias ago

IMPACTO NA EDUCAÇÃO BÁSICA VAI MUITO ALÉM DO FECHAMENTO DE ESCOLAS

Tecnologia5 dias ago

PROTÓTIPO PERMITE CONEXÃO DE INTERNET VIA SATÉLITE EM VEÍCULOS

Segurança Pública5 dias ago

BBC REVELA VENDA ILEGAL DE TERRAS NA AMAZÔNIA PELO FACEBOOK

ECONOMIA5 dias ago

INDÚSTRIA DE ALIMENTOS CRESCE E GERA NOVOS EMPREGOS

Nacional1 semana ago

Grupo de trabalho da reforma eleitoral prevê 27 audiências na Câmara e seminários em 4 estados

ECONOMIA1 semana ago

INDÚSTRIA DO 5G DEVE INFLAR PIB GLOBAL EM R$ 38 BILHÕES ATÉ 2030

Saúde1 semana ago

OLFATO E PALADAR PODEM DEMORAR ATÉ 5 MESES A REGRESSAR APÓS COVID-19

Nacional1 semana ago

Lira e Pacheco recebem de Bolsonaro MP que autoriza privatização da Eletrobras

Saúde1 semana ago

ESPECIALISTA EXPLICA COMO NÃO SER ENGANADO NA HORA DA VACINAÇÃO

Tecnologia1 semana ago

CADASTRO ÚNICO

Tecnologia1 semana ago

CARTEIRA DIGITAL DE TRÂNSITO

Parceiros

IP Facebook

INFORMA PARAÍBA

    Parceiros

    Vejam também

    pt_BRPortuguês do Brasil